高血圧のリスクをセルフチェック！(医師監修シート付き)

[2024.04.18]

こんにちは。今回は病院へ行くかどうか迷っている方に、ご自宅で簡単に確認できる医師監修の高血圧症リスク診断をお届けします。高血圧という病気は「サイレントキラー」とも呼ばれ、気づかないうちに健康をじわじわと脅かします。世界中の成人の 3 人に 1 人が、気づかないうちに高血圧になっていること、ご存知ですか?

この記事では、高血圧症専門医監修のもと作成した『ご自身の健康意識チェック』と『高血圧リスクレベル診断』を公開しています。セルフ診断したうえで、不安を感じたら、早めにドクターへの相談もおすすめします。今のうちから、健康についてじっくりと考えてみませんか？

あなたの健康意識チェック

まずは自分自身の健康に対する意識をチェックしてみましょう。私たちは自分自身の健康をどれだけ大切に思っているのでしょうか？ここでは、いくつかの質問を通じて、あなたの健康に対する意識レベルを探ってみます。

健康意識チェックする（無料）

質問
Q1. 1日に必要な睡眠時間はどれくらいでしょう？
Q2. 野菜を摂る際のポイントとして正しいのは？
Q3. 睡眠不足が引き起こす可能性があるのは？
Q4. 血圧を下げる効果が期待できる運動は？
Q5. 日焼けによる肌のダメージを最も防ぐ方法はどれですか？
Q6. 次のうち、心臓病のリスクを高める食品はどれですか？
Q7. ストレスを感じたときに自然と起こる反応はどれですか？
Q8. 運動後の最適な回復飲料はどれですか？

上記のような、質問であなたの健康意識レベルが判定されます。気になる方は、こちらから（無料）。

健康意識結果

クイズでの獲得ポイントによって下記のような３種類の判定が出ます。ぜひ挑戦してみてください。

★健康意識・高め　（獲得ポイント：17～23）

あなたは日々の生活の中で健康を非常に大切にしています。常に新しい健康情報にも耳を傾け、知識を更新し続けることで、あなたの健康意識はさらに高まるでしょう。

★健康意識・標準的　（獲得ポイント：9～16）

健康に関して基本的な知識はあるものの、さらなる改善の余地があります。小さな一歩から始めて、徐々に健康への意識を高めていくことでより健康的な生活が送れるでしょう。

★健康意識・低め　（獲得ポイント：0～8）

健康に関する意識を高めるための情報収集が必要です。この機会に健康的なライフスタイルについて学び、日々の生活に取り入れてみましょう。

健康意識チェックいかがでしたでしょうか。日々の食事・運動・睡眠・病気にしっかりと意識を向けて向き合っていくことが、将来の健康を形作っていく重要な要素であることが見えてきたかと思います。このクイズは、ただ正解を当てることが目的ではありません。あなた自身の健康に対する理解を深め、日々の生活習慣に目を向けるきっかけにしてほしいのです。

あなたの高血圧リスク診断

健康意識チェックで得られた気付きをもとに、さらに具体的な行動を起こすための次のステップへと進みましょう。特に、日本人に多い健康リスクの一つである"高血圧"について、自分自身のリスクを理解することは大変重要です。無症状で進行するため、"サイレントキラー"とも呼ばれるこの病気に対して、早めの認識と予防策が求められます。次の高血圧リスク度チェックで、あなたのライフスタイルが高血圧のリスクにどのように関わっているかを見て改善につなげていけるようにしましょう。

高血圧リスク診断する（無料）

質問
Q1. あなたの年代は？
Q2. あなたの性別は？
Q3. あなたの現在の体重は理想的な範囲にありますか？
Q4. 喫煙をしていますか？
Q5. アルコールはどの程度飲みますか？
Q6. あなたの直系血族（第一親等：両親や兄弟姉妹）の中に高血圧の診断を受けた方はいますか？
Q7. 一晩の睡眠時間はどれくらいですか？
Q8. 野菜をどの程度摂取していますか？
Q9. どの程度、脂っこい食べ物を摂取していますか？
Q10. 1日の塩分摂取量は、以下のどれに最も近いですか？
Q11. 以下の飲み物のうち、あなたが定期的に摂取しているものはありますか？ある場合該当のものをすべてチェックしてください。（複数選択可）該当するものがない場合は選択せず次へ進んでください
Q12. ストレスを管理していますか？
Q13. 以下の運動を、定期的に行っている場合選択してください？（複数選択可）該当するものがない場合は選択せず次へ進んでください
Q14. 定期的に健康診断を受けていますか？
Q15. 高血圧と糖尿病の関係性について、どの程度理解していますか？

上記、全15問であなたの高血圧リスクレベルが判定されます。気になる方は、こちらから診断を行ってください（無料）。

判定結果

診断での結果ポイントによって下記のような4種類の判定が出ます。

★レッドゾーン：危険なサインが点灯中　（獲得ポイント：41以上）

警告アラームが出ています。この結果は、あなたの生活習慣が高血圧などの健康リスクを大きく高めていることを意味しています。特に、塩分の過剰摂取、不十分な運動、ストレスの多い生活は見直しが必要です。必要に応じて、医師に相談し薬物療法などを取り入れることを推奨します。あなたの現在の健康状態を評価し、改善に向けた具体的な提案がもらえるでしょう。今は厳しいフィードバックに感じるかもしれませんが、健康への投資は、より良い未来への第一歩です。今日から、あなたの健康を優先しましょう。
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★リスクのレーダーに引っかかりました　（獲得ポイント：21～40）

一部の生活習慣が、高血圧のリスクを高めているサインです。しかし、まだ手遅れではありません。食生活の見直しや、定期的な運動を取り入れることで、改善の余地は大いにあります。自分に合った健康的なライフスタイルを見つけ、少しずつ対策をしていきましょう。もし不安がある場合は、ドクターにも相談しましょう。アドバイスを得ながら、あなたに合った健康管理プランを立てていくことができるでしょう。
▸▸▸　高血圧がどういう病気なのかを知りたい方はこちら

★イエローゾーン: 要チェックの健康習慣あり　（獲得ポイント：1～20）

あなたは「イエローゾーン」にいます。健康意識はあるものの、まだ改善の余地があるようです。特に、塩分の摂取量の見直しや、もう少し運動を取り入れることができれば、さらに健康状態を向上させることができるでしょう。小さな一歩から始めてみましょう。健康への道は一日にして成らず。今日からできることから始めてみましょう。
▸▸▸　健康情報はこちら（高血圧コーヒー1杯に驚きの真実）。さらに健康意識をあげてみましょう。

★健康マスター：リスクなしの生活

おめでとうございます！あなたは「健康マスター」の称号を獲得しました。日々の選択が、あなたの健康を維持しています。これからも、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、そしてストレスの効果的な管理といった健康的なライフスタイルを続けてください。定期的な健康診断も忘れずに！
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ドクターからのアドバイス

健康意識診断テスト、およびあなたの高血圧リスク診断を受けたあなたへ。毎日の生活習慣が、私たちの健康に大きな影響を与えています。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な休息、ストレスの管理は、健康を維持するために不可欠です。これらの基本的なことを意識することから、健康への第一歩を始めましょう。また、不安や疑問があれば、遠慮なくご相談してください。あなたの健康を全力でサポートします。

ご不安があるときは主治医の先生と相談しながらご自身のできることから取り組んでいきましょう。健康は一日にして成らず。日々の小さな積み重ねが大きな差となります。

メイトウホスピタル循環器内科加藤公彦
（毎週火曜日・水曜日外来担当）

詳しくは下記LINEからご質問ください。

まとめ

何度も繰り返しお伝えしますが、一番大切なことは、自分の現状を知り、それに合わせた健康的な生活を心がけることです。もし結果に不安を感じたら、躊躇せずに医療の専門家に相談してみましょう。今日からできることから少しずつ始めてみてください。あなたの健康への第一歩を、心から応援しています。

前回の記事では『サプリメントだけではない：血中EPA/DHA濃度測定の重要性』についてお伝えしました。次回の記事では高血圧の薬はいつ飲むのがいい？朝？夜？をお届けします。

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